メタボリックシンドロームを防ぐ方法として、まず内臓脂肪を減らしましょう。
内臓脂肪を減らすためのポイントを挙げてみました。
１．アイスクリームの食べる量を減らす
２．食事は薄味
３．間食の習慣をやめる
４．緑黄色野菜を多めに摂る
５．料理に使う砂糖を減らす
６．適度な運動を続ける
７．エレベーターには乗らず、階段を使う
８．タバコをひかえ、止める努力をする
９．お酒は適度にする
１０．腹八分目を心がける
会社の行き帰りに、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、バス停一つ分歩いてみる。手軽なウォーキングを始めてみる等こんなところから始めてみましょう。
特に、ウォーキングはすぐ始められるのでお勧めです。
厚生労働省によると、健康維持に最適な運動消費カロリーは1週間で2,000kcal、1日あたり約300kcalとされています。
1日300kcalの消費であれば、1日で1万歩を歩けば達成できます。
つらいダイエットより簡単でしょ？
