内臓脂肪を増やさないための食事方法とは？
1.食事はゆっくり摂りましょう
食事の際、よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢に信号が送られやすくなり
適度な量で満腹になります。
逆に早く食べると、満腹中枢に信号が行く前に食べ過ぎてしまいます。
早食いは、太りやすく内臓全般にも負荷をかけます。
1口２０回以上噛むことが目安です。
メタボリックシンドロームと診断されそうなお腹の多くは、
普段の食事の仕方にあるといわれます。
健康的な摂取カロリーを計算することも大切です。
まず、あなたの標準体重を算出しましょう。
計算式は、標準体重＝身長(ｍ)×身長(ｍ)×22です。
例えば、身長160センチの方なら、1.6×1.6× 22＝56.32キロ
この標準体重に25～30キロカロリーをかけ合わせてでた数値が
いわゆる健康的な「１日の摂取エネルギー」の目安です。
この人の場合では、約1400～1700キロカロリーとなります。
メタボリックシンドローム解消ダイエットなら、これ以下を目指しましょう
